Ernährung und Bewegung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Der Bauch ist das zweite häufigste problem im Bereich der Frauen leiden unter übergewicht. Fett sammelt es sich schnell. Und einen großen dünnen Taille wieder extrem schwierig. Auch wenn diese fehlschlägt, wird der Laxheit die gespannte Haut noch und macht das Bild unschön.

Kann ein problem lösen, nur einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme, wenn vom ersten Tag an gemacht werden effektive Wege auf, wie Sie straffen Bauch: Bewegung und beauty-Behandlungen. Hilft, es zu tun optisch richtig gewählt ist shapewear. Schnelle Gewicht-Verlust-Bauch ist möglich nur im Fall, wenn Sie die Arbeit mit dieser Problematik gezielt.

Die richtige Ernährung

Abnehmen Bauch und an den Seiten die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Und es ist nicht nur eine bestimmte Gruppe von Produkten. Eine gut komponierte Menüs für die ganze Woche, eine angemessene Aufteilung der Mahlzeiten auf Zeit, drinking regime und die Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln. Schauen wir uns weitere highlights.

Grundlegende Prinzipien

Angetrieben von Gewicht-Verlust-Bauch muss Bruch. Oft eine große Taille Größe erhalten wird, nicht nur wegen dem Fett. Für diejenigen, die immer so viel aßen, die Magenwände gedehnt werden, und Sie schnell Erfahrung wieder hunger.

Zu reduzieren das Volumen des Magens ist möglich durch die Reduzierung der Größe der Portionen. Der übergang auf mehrere Mahlzeiten pro Tag ermöglicht Ihnen, dieses problem zu lösen, ohne dabei zu verhungern.

• Wasser trinken! Disziplin sich selbst zu beginnen Sie den morgen mit einem Glas sauberes Wasser, angesäuert mit Zitronensaft. Wasser aktiviert das Verdauungssystem, prostimulirujte Peristaltik und wecken den ganzen Körper. Eine Tasse Wasser zum trinken und eine halbe Stunde vor jeder Hauptmahlzeit.
• Essen Frühstück! Das Frühstück ist nicht eine Tasse Kaffee und ein sandwich. Beste gesunde Frühstück – Kohlenhydrate: Getreide, Teigwaren aus Hartweizen. Sie geben Energie für die gesamte erste Hälfte des Tages, aber die zusätzlichen Kalorien haben Sie Zeit zu lassen bis zum Abend, auch wenn Sie ein wenig müde.
• Essen Sie die Suppe! Aber nicht nahrhafte Suppe oder triple Ihr Ohr. Gekochtes Gemüse oder nicht so stark Fleisch-Brühe-Suppe ist gesund und nahrhaft. Zur gleichen Zeit, seine Kaloriengehalt ist relativ gering. Essen Sie die Suppe warm. Lebensmittel mit einer Temperatur über 60^über, Mit brennen an der Schleimhaut der Speiseröhre und stört die normale Verdauung.
• Die Kombination von Produkten. Einen sehr starken Einfluss darauf, wie gut Sie zu assimilieren. Um zu sättigen benötigt eine kleinere Menge der Nahrung, ist es besser, verwenden Sie die Prinzipien der Trennkost: Essen Sie Fleisch mit Gemüse, Haferflocken mit butter und Obst, Kürbisse in einer separaten Mahlzeit.
• Das naschen. Sie haben nicht nur das Recht auf Leben, aber um sicher zu sein, wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten mehr als drei Stunden. Effektiv Gewicht-Verlust ist nur möglich, wenn der Körper nicht hunger ständig. Sonst wird es beginnen, um Energie zu sparen und verlangsamen den Stoffwechsel.
• Abendessen. Und quälen sich mit hunger in der Nacht ist auch absolut nicht nötig. Die Vorteile dieser keine. Wenn Sie schlafen gehen um 23, Sie können leicht leisten, ein light-dinner im 19. und sogar 20 Stunden. Und etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt, wenn Sie es Essen wollen.

Versuchen Sie diese Tipps und Sie sind schon in einer Woche feststellen, eine Abnahme des Volumens des Magens. Der Prozess wird schneller gehen, wenn Sie wählen Sie die richtigen Produkte.

Nützliche Produkte

Abwechslungsreich und richtig vorbereitet Nahrung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist sehr wichtig. Der Schnellste an diesem problem-Bereich verschoben werden Kohlenhydrate. Jetzt ist Ihre Zahl ist definitiv reduzieren müssen.

Wenn Sie aktiv versuchen, zu straffen den Bauch, um Muskeln aufzubauen Fasern unbedingt tierisches Eiweiß. So werden Fleisch und Fisch auf dem Tisch sollte obligatorisch sein.

Oft ist der Bauch scheint größer zu sein, als es tatsächlich ist, weil die ständige Schwellung ist ein symptom der Verletzung von der normalen Arbeit des Darms oder die Folge der Dysbiose. Um diese Probleme zu lösen helfen, hochwertige Molkerei-Produkte, aber Sie müssen wählen Sie die minimale Anteil an Fett.

Es sind besonders nützlich für die Ernährung beim abnehmen Bauch Produkte:

• Gurken – low calorie, high Mikronährstoffen, perfekt reinigen den Darm;
• Ingwer – verbessert die Durchblutung, erhöht die Immunität, beschleunigt die Fettverbrennung;
• Zimt – entfernt schnell das Gefühl von hunger, regt den Stoffwechsel an, beschleunigt die Gewichtsabnahme;
• Kohl – alle Sorten sind Reich an Kalium, notwendig für die normale Funktion des Herzens, es hat eine Menge Vitamine, Ballaststoffe und wenig Kalorien;
• Buchweizen – ideal zum reinigen den Darm, Reich an wertvollen Mikroelementen, die für eine lange Zeit stillt den hunger;
• grapefruit – hilft cellulite zu bekämpfen, die Reich an vitamin C, trägt zum schnellen Abbau von Fett;
• der grünen – hilft reinigen den Darm von Schlacken-Ansammlung, enthält viele nützliche Mineralien.

Kochen der Nahrung notwendig ist, in irgendeiner Weise, die nicht verwendet Fett: Backen, Kochen, Grillen. Gemüse und Obst sollten frisch gegessen werden und nicht schälen.

Gemüse enthalten Stärke: Kartoffeln, Rüben, Karotten müssen vorsichtig sein. Sie können verwendet werden, nicht mehr als eine portion pro Tag.

Schädliche Goodies

Welche Produkte kann schädlich sein, bereits für jeden nicht ein Geheimnis. Zu den leckeren, aber ungesunden, es gibt einige, die für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist absolut inakzeptabel. Ob ' s was geben in den ersten Platz:

• Zucker und Süßigkeiten – Sie werden zuerst abgelagert, in form von "Rettung", um loszuwerden, das extrem schwierig;
• halb – Fertigprodukte - Sie sind in der Regel eine Menge von Salz, enthält Konservierungsstoffe, schädliche Chemikalien;
• fast-food ist fast Reine schnelle Kohlenhydrate, wie die Grundidee eines solchen restaurants feed herzhaftes, aber nicht für lange;
• süße Getränke – Kohlensäure-nicht nur reizt den Magen, sondern beschleunigt die absorption in den Blut-Glukose, die in diesen Getränken eine Menge;
• Wurstwaren – Wurst-Qualität jetzt kaufen ist äußerst schwierig, und minderwertigen fleischabfällen und bis zu 75% der chemischen gel Verdicker;
• braten – beim braten mit niedrig-öl-Qualität produziert Karzinogene und Qualität in der Nahrung aufgenommen wird, stark erhöht seine Kaloriengehalt;
• Eis-Creme enthält zu viel Zucker und Fett, und oft auch eine Menge von schädlichen Chemikalien und Farbstoffe.

Es gibt einige Lebensmittel, die gut für die Gesundheit, aber Sie Essen eine Menge von Ihnen kann es immer noch nicht. Dies ist Nüssen, Samen, fettem Fisch, Bananen, Kartoffeln, süße Früchte, getrocknetes Obst, Marmelade, Natürliche, hochwertige marshmallows.

Körperliche Aktivität

Am effektivsten helfen, Gewicht zu verlieren aerobic-übungen. Es ist laufen, schwimmen, outdoor-Spiele, alle Arten von Aerobic, schnelle tanzen, walking, Inlineskaten und Radfahren. Wie Sie sehen können, wie sich die Bewegung genießen, gibt es viele. Daher ist die Aussage, dass körperliche Aktivität ist langweilig, nur eine Ausrede für faule Leute.

Ein großer Fehler, den viele diätwillige zu bekämpfen, Bauch Fett crunches. Solche übungen nicht, Fett zu verbrennen! Sie Pumpen bis die Bauchmuskeln, stärken Sie perfekt, aber wenn Sie nicht kämpfen mit Bauchfett, Taille-Größe kann auch erhöhen.

Also abnehmen und Straffung der Bauch ist es besser Folgendes zu tun:

1. Das warm-up. Jede Bewegung in einem schnellen Tempo, die Erhöhung der Herzfrequenz auf 60-70% der maximal zulässigen Last (220-Alter): Seil springen, laufen, schnell, dance, usw.
2. Vorne kippt. Wie die Variante – die übung "der Holzfäller", wenn Sie geschlossen über den Kopf, die Hände stark nach unten und wieder nach oben über seinen Kopf.
3. Push-UPS. Auf den ersten push-UPS von Wänden, Bänken, mit Schwerpunkt auf die Knie. Beschleunigen Sie Gewicht-Verlust-Bauch und gut ausgearbeiteten Händen und Schultergürtel.
4. Ein paar der Schere. Bekannte und sehr effektive übung, die perfekt funktioniert auf die unteren Bauchmuskeln, schüttelt Ihren Arsch und ist hilfreich für das abnehmen der Beine.
5. Das Bein hebt. Abwechselnd rechten und linken, ohne es zu verbiegen, ist es notwendig, das so hoch wie möglich aus der Bauchlage. Aber die Beine fallen nicht auf den Boden, und die ganze Zeit sind Gewicht.
6. Verdrehen. Liegen auf dem Rücken, an den Knien angewinkelt Füße gegen den Boden, und seine Hände Lagen hinter seinem Kopf. Alternativ erreichen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und Umgekehrt.
7. Reverse plank. Das Körpergewicht statt auf Armeslänge aus der Rückenlage. Beine fest stoßen die Fersen in den Boden. Um die Dinge zu komplizieren, können Sie abwechselnd heben Beine.

Selbst ein einfaches Projekt ist genug für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, vorausgesetzt, dass die Praxis zu Hause wird täglich und die übungen durchgeführt werden, bei einem schnellen Tempo, halten Sie die Herzfrequenz auf den gewünschten Bereich.

Wenn diese übungen scheinen sehr einfach und langweilig, können Sie diversifizieren Ihre komplexe. Sehr nützliche video-tutorials für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten sind leicht zu finden auf dem Internet. Sie werden begleitet von den Kommentaren von erfahrenen Trainern, die sagen, was zu achten, wenn Sie trainieren.

Beauty-Behandlungen

Entfernen Sie gedehnt Haut von Bauch nach Gewichtsverlust kann sehr schwierig sein. Manchmal haben wir sogar greifen zu plastischen Chirurgen. Um mit diesem problem zu Gesicht, besser von Anfang an nicht nur auf die übungen und mindestens 1-2 mal in der Woche durchführen kosmetischen Verfahren, die Verbesserung der Zustand der Haut und wirkt straffend.

Der einfachste Weg zu gehen, um der Kosmetikerin in seinem Arsenal eine Menge wirksamer Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen: hardware Massagen, Ultraschall-und laser-face-lifts, Chemische Fettabsaugung und Mesotherapie.

Aber die Kosten dieser Verfahren ist sehr hoch, und konkrete Ergebnisse erzielen, benötigt einen Kurs von 5-10 Sitzungen. Eine gute alternative kann die Behandlung zu Hause, wenn Sie Sie regelmäßig und richtig.

Effektiv Gewicht-Verlust-Bauch schneller wird erreicht durch:

• Ton-Masken. Weiß, blau oder grün Ton. Sie bieten eine hervorragende lifting-Effekt und zugleich reinigt die Haut von Giftstoffen und überschüssigem Talg. Ton gezüchtet reines Wasser oder Mineralwasser zu einem dicken sauren Sahne, eine Dicke Schicht überlagert ist, die auf den Magen. Jetzt müssen wir liegen, bis es vollständig ausgehärtet. Und dann sanft mit warmem Wasser abspülen und gelten für die Haut feuchtigkeitsspendende oder anti-cellulite-Creme.
• Kaffee-Packungen. Koffein ist perfekt tonisiert die Haut, verbessert die Durchblutung, fördert die schnelle Verbrennung von subkutanem Fett. Für Packungen, die Sie verwenden sollten fein gemahlenen Kaffee, die ist vordefiniert für 3-5 Minuten in kochendes Wasser. Drückte die Dicke gleichmäßig über die Problematik, wickeln Sie es mit Frischhaltefolie, decken Sie mit einem Handtuch und eine Lüge nach unten für 20-30 Minuten.
• Anti-cellulite-Mischungen. In der Regel ist es ein natürliches öl mit Zusatz ätherischer oder anderen chemischen Komponenten, die für eine Beschleunigung der metabolischen Prozesse in der Haut. Machen hausgemachte Mischung, fügen Sie 50 ml Pfirsich -, Aprikosen-oder Olivenöl 15-20 Tropfen ätherisches (Wacholder, ylang-ylang, grapefruit, Rosmarin, bitter orange, Zimt, etc.)
• Massagen. Besser, wenn abdominal-massage von einem Fachmann gemacht werden. Dies ist ein sehr effektives Verfahren, aber es hat viele Feinheiten und Kontraindikationen. Das problem ist, dass, wenn Sie zu Intensive Klick können verletzt innere Organe, oder verschlechtern chronischen Krankheiten. Nützlich, Schröpfen und Honigmassage, der Bauch, die ist einfach zu lernen und dann selbst zu tun.

Die Erfahrung von Verlust viele Frauen bestätigt, dass nur ein umfassender Ansatz, um dieses problem, können Sie schnell Figur ist straff und schön.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die auf strenge Diäten oder übungen und Routinen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die verlorene Fett, die Haut wird schnell SAG und den Körper unattraktiv.